養成9個小習慣 助你徹底甩掉贅肉

生活中我們有很多小細節都可以幫助我們減肥的哦， 現在跟小編一起來抓住這些小細節吧！

1.早餐前照照鏡子

美國的研究者發現，

在就餐前喜歡照鏡子的人， 比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。 他們的結論就是：如果就餐時多想想自己的體型,女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

2.控制脂肪攝入量

節日的飲食比平日更易攝入多餘的脂肪。 記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持身材而不至於發胖。 如果你正在減肥,那麼脂肪攝入量應該降至每天40～50克。

3.允許零食

節日裡， 家人聚在一起看電視， 吃零食是不可避免的。 你解饞的最佳零食應該是低脂肪和卡路里的食品， 如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)， 選撒有鹽粒的棒狀糕點， 不含糖和脂肪的薄脆米制餅乾。

4.不要讓身體透支

節日裡既忙碌又疲累，

身體自然而然就會變瘦了——不少人還以此來自我安慰。 可是研究人員卻發現：身心高度負荷會讓人更容易發胖。 其原因是,此時人體會釋放出一種皮質醇激素， 使脂肪更容易堆積起來。 因此， 節日中也要注意休息， 不能過於疲累哦。

5.喝冰鎮的水

喝水可不要等到口渴時才喝，

最好每隔一小時喝一杯水， 這樣就能促進新陳代謝， 幫助人體燃燒掉更多脂肪。 喝水， 最好喝冰鎮的水,讓你的胃也參與進來——為提高體溫而消耗熱量,節日難免大吃大喝,更應該堅持。 這樣,真地就能越喝越瘦了!

6.降低膽固醇的小吃

每逢冬季和春節,人的膽固醇水準就會上升5%以上。 節日裡,你的最佳小吃是燕麥糊。 它的製作方法十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或優酪乳中,並添入水果丁、杏幹、葡萄乾、核桃仁,攪拌即成。 它可以降低血糖和膽固醇的水準,但切記別添加糖或糖漿。

7.含巧克力解饞

愛吃甜食似乎是女人的致命傷。 如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去。 可千萬別這樣!教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，

愜意地坐在沙發上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細細地品嘗其中的美妙滋味。 千萬不要一口吞進肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢。

8.繃緊肚臍收腹

面對節日裡隨時可見的各種美食和零食,怎麼辦?拿到什麼就吃什麼?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍儘量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然後放鬆2秒鐘。 如此重複做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!

9.用餐左手代替右手

進餐時要仔細品嘗菜肴的美味,要細嚼慢嚥,這樣,你就能吃得少一些。 最好是邊就餐邊聽輕音樂,合著音樂的節拍,放慢你咀嚼的速度。

如果此招不靈,那就改改你的習慣吧,用左手拿筷子夾菜(如果你是左撇子則改用右手拿筷子),這樣你自然而然地就會放慢進食的速度了。 想想看,如果全家人都換個手用餐,這樣一定很有趣,為你們增添不少節日的歡樂氣氛。

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