什麼是普拉提動作的“流暢”？簡單說就是動作要勻速，有連續性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格”。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。
向裡凹的後腰，完美的C形，臀部看上去翹翹的。練習普拉提，能有效減腰和背，還等什麼，一起做吧！
腰背練習組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。
動作：運用上背部的力量，吸氣,胸部提起離開墊子。
動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。
呼氣，將軀幹下降，回動作1。重複進行。
Tips
·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線，不要向後仰頭。
·重複步驟時，可逐漸增加運動幅度。
腰背練習組二：駝式伸展
動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。
動作：拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間。
動作：拉起軀幹，雙臂從頭頂繞過向後支撐身體，指尖向前。
動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。
呼氣，回到動作2，再回到動作1。重複進行。
Tips
·收緊臀部和大腿。
· 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
· 動作2、3時眼睛直視，不要向後仰頭。
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