背部肌肉鍛煉的方法 男人怎樣練背肌？

看臉的時代也許對男人而言不再適用， 因為男人只要身材好， 似乎都能為自己加分。 男人肌肉鍛煉除了常見的腹肌、胸肌外，

1、用啞鈴做俯身划船

左手扶凳， 左膝跪在凳上， 右腿後撤。 右臂持鈴下垂， 用背部力量拉起啞鈴， 然後放下， 換方向。 此動作有助於練背的厚度， 結實肌肉。

2、寬握正手引體向上

採用正握， 握距大於肩寬， 手臂放鬆， 懸垂。 在最低點， 擠壓背闊肌和中背部， 以肘拉動身體上移。 身體稍微後傾， 使得背部向後彎曲， 這樣有助於優化移動軌跡。 你可以上拉至下巴高於橫杠或上胸觸杠。 擠壓、保持一秒， 然後使身體有控制地下落，

3、倚牆滑動

直立， 上背部和屁股靠牆， 雙腳前移約18英寸。 抬高雙臂， 使上臂與地面平行， 前臂與地面垂直。 雙肘和雙手靠牆。 接下來， 將雙肘向後、向下拉。 這個動作能鍛煉到背部的小肌肉和被忽視的肌肉。