四步背部操打造優美線條(1)

背部線條的優美度，可是直接影響女人的性☆禁☆感分數。性☆禁☆感美背可是瘦不出來的，緊實具有曲線的背部，才是健康性☆禁☆感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性☆禁☆感美人吧！。

雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。

雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶（≤500ml）向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重複2組15次

平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置於腦後，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重複此動作2組15次

平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次
注意：
1: 拉伸動作較多，在運動前做事前伸展準備動作最佳，以免拉傷肌肉。
2: 注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右後再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。