辦公室瘦臂操還你苗條玉臂(1)

對於不經常運動的辦公室一族來說， 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族， 可手臂卻是充滿贅肉， 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧。

針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時
曲臂式

1。 上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。

2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果
難易度：★

1.坐正於椅上1/3處， 挺直腰背

2。 左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸

3.還原， 換手再做一次

4.左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸

5.還原，換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★

5.還原，換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★