警惕這些現象,你得減肥了

自己胖了沒胖照鏡子是很難發現的， 有的MM幾個月都沒去稱體重， 認為自己一直都沒瘦也沒胖， 保持這樣的狀況其實挺好的， 可是卻殊不知已經胖了很多了， 以下這些想像如果有其中幾項， 那你就得減肥了！

1.發現只有一條合身的褲子。

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了 為了時刻瞭解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 收腰上衣。

2.開始感覺邋遢。

優雅與活力不知道哪裡去了。 即使只增加5斤， 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到動力呢?

3.有一個月沒有測量體重。

一項報告指出， 能否保持體重的最基本的兩個因素是， 跟蹤體重及保持與其它減重人群的聯繫。 原因是：體重可以在很短時間內快速增加，

不可不防;與“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

4.贅肉凸現。

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿， 還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。 另外， 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 不如考慮一下加強鍛煉， 增加熱量消耗， 別讓之前的努力付諸東流。

5.看電視的時候吃零食。

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎 這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 會對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。 不妨這樣嘗試：用其它事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。

6.兩周都沒想到運動。

有調查顯示， 成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣，

並不僅僅是在健身運動， 生活中隨處都可以運動， 上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等， 總之， 只要你想運動， 總能抽出時間， 要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

7.經常口渴。

等到口渴了才喝水， 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升， 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利於健康， 而且還有助於拒絕零食。

8.便秘。

開始出現便秘， 可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。 纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。

飲食中必須注意增加富含纖維素的食物， 實在吃不夠， 也應該適當補充膳食纖維片。