夏季大家都喜歡穿吊帶短褲， 但是粗粗的手臂和肉肉的大腿很讓人煩惱。 那些愛美的MM們都在苦苦尋覓適合自己的減肥計畫， 可是很多計畫都不合理， 其實最有效的減肥方法， 離不開科學的減肥飲食， 通過巧妙地搭配每天減肥食譜， 能有效地幫你塑造完美體態。 下面小編就帶大家一起來看看什麼是科學的瘦身方法!
喝水瘦身
早晨起床後， 喝杯溫開水
早上起床時， 在吃早餐前， 先喝一杯白開水， 但不能太燙， 水溫在37度左右最好。 因為在吃早餐前喝一杯溫開水， 有助於腸胃的蠕動， 產生便意， 促進對大腸進行一次比較徹底的清潔， 從而有效地收縮肚腩， 令肚腩不再驕傲。 很多明星的瘦身經歷證明， 通過早上喝溫水成功瘦身的指數極高!
中午吃飯前， 喝水減食量
每次吃飯前都喝一杯水， 既可以緩衝人的饑餓感， 減少食量， 又可以通過多喝水， 補充身體所需的水分，
總計下來， 要想成功減肥， 每天至少要喝2500到3000cc的水。
制定減肥食譜
除了喝水， 我們還可以通過制定三餐的減肥食譜， 對自身的瘦身計畫加以強化。
早餐可以喝200cc的蔬菜汁， 或者吃一個水煮蛋(最好是煮5分鐘， 因為掌握好時間的水煮蛋的營養是最好吸收的)， 一片烤全麥吐司， 喝一杯脫脂牛奶， 再吃半個蘋果或一些馬鈴薯。 蔬菜汁是低卡路里的飲品， 單是喝蔬菜汁， 不足以補充我們體內所需的營養。 所以早餐還要加上雞蛋和脫脂牛奶， 雞蛋和脫脂牛奶是都是高蛋白、低脂肪的食物， 非常有營養， 而且又不會令人肥胖， 是非常理想的瘦身食品。 再加上一個或半個水果補充體內的維生素， 一個完美的瘦身營養早餐就這樣誕生了!但請記住，
午餐是一天中最重要的一頓飯， 它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%。 雖然要減肥， 但是也不能不吃午餐， 科學地吃午餐也可以達到減肥的目的。 需要減肥的同志們， 在吃午餐的時候， 最重要的是做到三控——控油、控鹽、控糖， 吃得清淡一些。 多吃含高蛋白的牛奶、雞蛋、魚和豆製品， 多吃富含維生素和各種礦物質元素的蔬菜， 少吃油膩的動物類食物， 特別是肥的肉類。 為此， 午餐可以吃水煮青菜， 適量的雞胸肉或者500g的優酪乳， 又或者按正常的飲食習慣就可以。
飯後再吃一個水果， 例如蘋果、番茄等。 簡單地說， 中午可以吃得好， 也可以吃得飽， 但不能吃太多高熱量的東西， 以免囤積脂肪。
對減肥者來說， 晚餐要少而清淡， 不宜吃得過晚， 因為太晚吃飯， 食物就得不到充分的消化， 從而導致人越來越胖， 得到反效果。 同時， 晚上也不能吃一些難以消化的東西， 以免為消化系統帶來壓力。 晚餐的功能表最好就自己調配， 可以吃一些水煮豆腐、青菜等清談的食物， 但是禁止食用澱粉和肉類。 晚餐一般都是吃到七八分飽就可以了。 需要特別提醒的是， 晚上九點後除了水果， 不可以再吃任何東西。
睡覺前， 我們也可以利用這個時間來減肥。 每天睡覺前(而且最好是睡前一小時)， 可以喝一杯果汁(檸檬汁等)，
除了三餐之外， 在平時的生活中， 要少吃零食， 尤其是那些甜的和鹹的零食。 據統計， 25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪， 墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。 這就提醒我們， 要減肥， 就不要吃甜的和鹹的零食， 可以改為吃新鮮蔬果， 或者是購買無脂的健康薯條。 另外油炸食品或者是甜食(例如雪糕)也不能多吃， 因為這些都是含有極高熱量的食物。
