夏日是減肥的季節， 掌握了好方法一周可以輕鬆瘦掉10斤， 可是如果減肥方法不當不但不能減肥， 反而還會發胖哦， MM們看好啦！
計畫一：少食多餐
你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes， 那你可以小心啦。 進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量， 從而變得更胖。 為了避免這樣的慘劇發生， 愛美網小編建議你可以採取少量多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4-6次。 這樣你一整天都不會感到肚子餓了， 吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。
減肥效果UP：保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。 水分能夠將營養輸送至肌肉， 促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。 除了白水， 低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!
計畫二：別糾結數字
研究表明，
減肥效果UP：重整冰箱
你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩?在這個“要麼瘦要麼死”的年代， 如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣， 就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去， 絕不給它們任何勾引你的機會。 土豆、意面、麵包、小零食能免則免， 用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。
計畫三：使用透明容器
你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了?那是因為你看不到自己吃了多少， 所以完全沒有警惕意識。 從現在開始， 趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧， 説明你很好的儲存食物的同時， 也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。 看著越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪， 你就知道緊張了!
減肥效果UP：多樣化食譜
蛋白質計畫還是相當仁慈的， 你可以不用整天算計熱量， 還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。 所以呢， 儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些， 這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。
計畫四：離酒精遠一點
酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。
減肥效果UP：為減肥找個伴兒
人多力量大也不是沒有道理。 在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。 找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧， 讓她成為監督、鼓勵你的人。 同樣的， 有競爭， 你才會瘦的更多!
計畫五：瘦身按摩
你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，
減肥效果UP：不喝可樂等含糖飲料
每小罐碳酸飲料的熱量約225卡， 相當於吃掉一塊巧克力威化。 即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。 美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說， 飲料中的人造甜味素， 會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷， 導致飲食過量， 體重增加的危險性會直線升高37%。
計畫六：寫減肥日記
記錄是個好習慣。 把你每天晨起的體重， 還有你每天三餐吃了什麼、做了什麼運動都寫進你的日記裡吧。 這倒不是為了讓你糾結那些細節，而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒，看看你的體重有沒有增長的趨勢，你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況瞭若指掌，才能讓你的減肥事業更加成功!
減肥效果UP：評估饑飽程度
根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。
這倒不是為了讓你糾結那些細節，而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒，看看你的體重有沒有增長的趨勢，你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況瞭若指掌，才能讓你的減肥事業更加成功!減肥效果UP：評估饑飽程度
根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。
