瘦身標準:你知道今天你幾斤幾兩嗎？

瘦身標準:你知道今天你幾斤幾兩嗎？

許多人在減肥過程中發現一個問題， 為什麼早上起來我稱了體重， 到晚上再稱的時候就不一樣了？其實這是一個測量方法問題！因為稱體重也是有章可循的。

什麼時候稱體重

什麼時候稱體重最准？

每個人的生活規律不同， 稱體重的時間也不同。 對於單個人來說， 減肥期間應有規律地稱體重， 每次應在同一時候， 如起床或洗澡後、解便的淨重， 準確度較不容易受到影響。 保持體重， 可以每天稱一次， 這樣才能及時發現體重的變化而採取針對措施。

體重計傳統型體重計和電子體重計哪種更好？

最好是天枰式的傳統型體重計， 相比之下， 電子體重稱誤差度最高， 電子的東西， 受環境影響大， 磕磕碰碰都能讓讀數有偏差。

電子體重計

使用電子體重計怎麼才能更精確？

電子體重秤一般都要放在堅硬平坦的地板上使用，

千萬不要放在地毯上或是是其他柔軟物體表面用。

每次稱體重都要把體重計放到同一個地方、同樣的時間， 穿同樣的衣服。

體重有差別

為什麼早上和晚上稱體重有差別？ www.Wind360.cn 40風姿360女性網

所謂體重， 其實包括以下3種含義：

水重——體內所有水的重量， 包括血流中的水， 消化道裡的水， 還有你身體裡各種各樣組織細胞中的水分。

脂肪重——體內的所有脂肪。 脂肪不僅存在于脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內側、還有腹部)， 還存在於人體的重要器官內及其周圍。 肌肉裡有脂肪， 遺憾的是連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。 脂質是脂肪的基本組成部分， 幾乎存在於身體的所有細胞裡。 脂肪是身體裡一種含水分極少的組織。

瘦形體重瘦形體重——除了水重和脂肪重的其他體重， 比如肌肉、頭髮、骨骼、軟骨和其他組織的重量。

早晚體重不一樣是很正常的現象， 這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。 在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。

很多因素的影響

體重受很多因素的影響， 其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量， 就是最常見的影響體重變動的因素。 早上我們剛起床的時候， 身體經過休息恢復， 體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態， 加之早餐前我們還沒有進食， 這時測量體重是最接近於真實體重的。

體脂肪組織而晚上測量體重， 則因為體內滯留水分、存食多的關係， 體重值偏重。

體脂肪組織不僅僅儲存能量，

還能分泌多種脂肪激素， 通過一個特殊的信號系統調節能量代謝， 使機體適應不同的代謝狀態。 當脂肪貯存過多時， 機體信號系統不能適應這種狀態， 能量代謝調節失控， 從而發生病態脂肪組織綜合征， 造成高血壓、高血脂、高血糖等代謝紊亂。 堅持合理飲食和運動方案， 即使脂肪組織本身的體積沒有明顯變化， 但是信號系統也可以得到改善， 代謝紊亂就可以得到糾正或減輕。

體重沒有下降， 我的飲食和運動是不是都沒有效果了？

由於減肥難度大， 很多人誤以為， 體重不下降， 是因為飲食和運動方案就沒有實質的用處。 其實， 雖然降低體重是肥胖人士的首要目的， 但研究顯示， 即使沒有明顯的體重下降， 合理飲食與運動也能夠改善肥胖者體內的代謝紊亂狀態。

據研究， 在90位肥胖者的食譜中增加膳食纖維和蔬菜共兩年後， 雖然體重沒有變化， 但他們的血脂異常、高血壓以及血管內皮的功能情況都得到明顯的改善。 美國的研究也發現， 僅僅6周的運動治療， 就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善， 肌肉中的脂肪含量減少， 胰島素敏感性得到一定程度的恢復， 儘管這些受試者的體重、腹圍、皮下脂肪的厚度並沒有改變。

體重輕了

體重輕了， 是不是就瘦了？

站在體重計上， 如果發現自己輕了兩公斤， 就會欣喜若狂;如果重了兩公斤， 就覺得很沮喪， 可是， 你知道在這增減的數字變化中， 其實也可能有體重計的“惡作劇”嗎？

減肥時， 你可能減掉水重和脂肪重， 也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，並且減掉了1公斤肌肉，你站在秤上，會發現自己的體重輕了2公斤，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重，會讓你失望，但其實是你減掉了4公斤多餘的脂肪，這並不是一個壞結果。

也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，並且減掉了1公斤肌肉，你站在秤上，會發現自己的體重輕了2公斤，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重，會讓你失望，但其實是你減掉了4公斤多餘的脂肪，這並不是一個壞結果。