今天在百度貼吧看到一求助帖， 帖子的主要內容是怎樣練小臂肌肉。 小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量， 接下來小編介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。
談起小臂的練習，
無非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進行訓練，
這樣的動作對小臂的肌肉是一種專門的刺激，
平時訓練其他肌肉群時也會稍稍刺激到小臂，
只不過不會像專門訓練那麼明顯而已，
講解一下幾個彎舉動作，
正握彎舉：坐于長凳，
手心向上，
握住杠鈴，
手腕上下翻動來收縮小臂肌肉。
反握彎舉跟正握動作是一樣的，
只不過握的形式不一樣而已，
有人說既然都一樣，
為什麼還要做，
這就像臥推完杠鈴為什麼還要臥推啞鈴是一個道理，
動作要領跟正握一樣，
不多講。
再加一個正握啞鈴彎舉，
這個動作坐也可以，
蹲也可以，
只需要手腕上下翻動來收縮小臂肌肉即可，
動作要領不變。
小臂練習，
想盡辦法用手腕翻動刺激小臂肌肉即可，
不管在家還是在健身房，
都可以進行練習，
在家裡可以拿倒滿水的被子進行練習，
練習方法非常多，
關鍵在於堅持，
小臂屬於小肌肉群，
不需要多大的重量，
勤練習即可。
如何鍛煉手臂力量？
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。
