每天壓腿：早上起床後做，
或是傍晚做也行，
不過當然是要在空腹時候啦。
選擇一處與腰平齊的桌面，
或是陽臺的欄杆也行啦。
若是在陽臺，
請注意安全，
最好是在室內。
不管左腿右腿，
正壓還是側壓，
都是先壓10下的腿，
讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。
然後，
就保持上身下壓時貼在腿部的姿勢(我知道這時腿的筋會被拉得挺痛的，
特別是剛開始鍛煉的時候)2分鐘。
注意，
壓腿時，
腳掌與腿部是呈直角，
還不是呈直線。
提示：這個要注意，
因為如果成直線，
就不起作用了。
成直角壓腿時，
腿部的筋才會成繃緊狀態。
沐浴按摩瘦腿:在盆浴或泡腿前做一些熱身準備，
花上兩三分鐘的時間來做一下伸展運動，
舒展全身；先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，
讓體溫逐漸上升至38攝氏度；泡了15分鐘左右，
你會發現身體在漸漸的出汗，
這時候改為使用冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，
使表皮溫度下降8至16攝氏度；然後休息15分鐘，
等體溫恢復正常後再重複2至3次；沐浴後喝一杯水，
然後再以按摩的方式塗抹，
保養一下腿部的肌膚。
在用熱水泡澡的過程中，
可以按摩一下小腿。
發汗時，
也會帶動體內多餘的水分流出，
還能減少毒素呢。
當然，
也是在消耗身體的熱量。
而改為用冷水泡澡，
是為了冷而交替來刺激小腿的血液迴圈，
防止小腿的浮腫。
沐浴按摩瘦腿:在盆浴或泡腿前做一些熱身準備，
花上兩三分鐘的時間來做一下伸展運動，
舒展全身；先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，
讓體溫逐漸上升至38攝氏度；泡了15分鐘左右，
你會發現身體在漸漸的出汗，
這時候改為使用冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，
使表皮溫度下降8至16攝氏度；然後休息15分鐘，
等體溫恢復正常後再重複2至3次；沐浴後喝一杯水，
然後再以按摩的方式塗抹，
保養一下腿部的肌膚。
在用熱水泡澡的過程中，
可以按摩一下小腿。
發汗時，
也會帶動體內多餘的水分流出，
還能減少毒素呢。
當然，
也是在消耗身體的熱量。
而改為用冷水泡澡，
是為了冷而交替來刺激小腿的血液迴圈，
防止小腿的浮腫。
多走樓梯:上下班的時候可以多走樓梯，
如果你的公司是在五樓或六樓，
吃完午飯後可以直接走上去，
消化一下自己剛吃進去的東西，
順便幫腿部做個減肥 。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，
促進血液迴圈，
促進脂肪的燃燒。
想瘦腿的mm們，
不妨多走走樓梯，
會讓你有意想不到的驚喜的。
睡前練一練瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操，
讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，
將身體躺直，
抬起遠離床那只腳，
抬到與床差不多垂直，
反復抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，
用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，
躺在床上還沒睡得著的時候要多做，
一個星期後，
你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，
大腿變得纖細了。
均衡飲食：做運動的同時，
我們也要注意均衡飲食，
如果平時生活中不注意飲食，
就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要儘量少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。
就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要儘量少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。
