即使每天走路, 也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法, 每天儘量騰出30分鐘的時間走路, (上下班或買東西), 走路時,
2.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關, 需要長時間坐在辦公室的女性, 腿部較少機會得到伸展, 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合,
3.要平不要斜。
長期重心不平衡的結果, 也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變, 身體會自然調整到一種姿勢以保平衡, 在自己都還沒發現的情況下, 可能你的肩膀就傾斜了, 腿形就彎曲了呢。 所以, 平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合, 儘量避免穿高跟鞋, 以維持重心穩定、平衡。
4.要睡不要熬。
睡眠的時間不足, 除了會影響皮膚以外, 也會影響身材。 每日的睡覺時間應約8小時。 熬夜, 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢, 使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外, 腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5.要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉, 睡久了會導致骨盆歪斜, 讓骨骼形狀改變。 此外, 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象, 所以有時睡睡木板床反而是件好事。 側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝,
6.要挑不要食。
腿部變粗, 跟日常飲食也有很大關係, 如果想雙腿變得纖瘦, 不要貪吃, 要挑著吃才行, 在飲食方面注意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長, 因此應多吃蛋白質食物,
②吃含鈣制的食物, 如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物, 鉀可幫助把多餘的水分排出體外, 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁, 因為糖分會轉化成脂肪, 所以吃水果時, 也要選取一些糖分含量較低的水果, 如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分, 因為鹽分會使體內積水, 形成水腫, 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
7.要動不要懶。
不要懶於鍛煉, 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘, 美腿效果一定看得見。
8.要泡不要草。
入浴不要草草了事, 應該進行溫水泡浴, 熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經, 更可加速血液迴圈,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。
更可加速血液迴圈,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。