秋季減肥少食多餐
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法， 速度快周減4-10斤， 還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，
原理：胰島素是胰腺分泌出來的， 當我們吃進碳水化合物的時候， 血糖(葡萄糖)就會快速升高， 胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素， 將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裡， 多餘的就轉換成脂肪儲存備用。 事實就這麼簡單：你只需要短期限制碳水化合物， 就不會讓胰島素升高， 身體將進入脂肪代謝。
1、脂肪和蛋白質搭配， 肉放心吃
肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類、牛奶、蛋
油：植物油， 魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天乾物燥， 在吃肉時候， 多以燉、蒸、煮為宜。 少以爆、燒、炒為佳。 請相信肉和肥胖沒有必然聯繫， 人在肥胖狀態下，
2、高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃
蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、番茄、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的季節， 蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多， 一般來說， 選擇升糖指數中等、低一些的此類食物， 一是可以讓血糖上升緩慢， 不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行， 又會發胖而且還促進排毒。
3、一日五餐， 3個正餐2個加餐， 要吃飽
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐：豆漿、優酪乳、乾果、水果、乳酪
沒有了夏天的煩躁， 秋天人們的胃口得到改善， 按時適量的進餐是減肥的保證， 你的生活需要規律。
4、喝夠8杯水
水：礦泉水、純淨水， 也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。 按150ml/30分鐘/次， 補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。 水可以調節人體的酸鹼度， 也是預防便秘的好幫手， 更重要的它是參與人體代謝的功臣
