五個關鍵時刻 吃什麼不會發胖

1、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡， 但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出， 一杯熱巧克力約含110千卡熱量，

橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。 他指出， 咖啡因可能給你一時的清醒， 但它無法持續很長時間。 如果你想整個上午都不打瞌睡， 那就需要攝入足夠的熱量， 一杯巧克力或橙汁， 再加一杯優酪乳或一個水果可以滿足這一需求。

2、午餐前30分鐘

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及水果， 它們比較有利於消化， 不會妨礙你在午餐時的胃口。 此外， 由於不那麼饑餓了， 你還可以理智地選擇午餐食物， 吃得更加健康。

3、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到饑餓。 黑勒博士指出，

不管你多想吃東西， 最好別亂吃， 要不然剛才所做的運動就白費了。 如果實在覺得餓， 可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 比如脫脂或低脂的優酪乳。 其中， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉， 碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

4、工作間歇時

工作壓力大， 很多人都會覺得自己老想吃東西， 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿蔔， 低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

5、 感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，

很容易大吃大喝一頓。 在決定吃東西前， 最好先喝點水， 因為很可能你的身體正處於脫水狀態， 這也會加重你的饑餓感。 如果還覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不僅營養豐富， 還具有很強的飽腹感， 幫你控制能量的攝入。