7：00AM 體重時間
稱體脂 代替 稱體重
體重秤已經“OUT”了！體重只是身體指數的一個參數， 而跟瘦身更相關的是體脂的含量。 我們都知道同樣品質的脂肪和肌肉， 脂肪的體積是肌肉的3倍。 因此， 如果你身體中的脂肪含量降下來了， 雖然體重沒多大變化， 但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。 所以， 從現在開始， 用體脂數來監控身體的變化吧！體脂數怎麼測量呢？你可以選擇去你所在的健身房測量， 也可以購買家用體脂儀。
8：00AM 早餐時間
脫脂牛奶 代替 全脂牛奶
牛奶能減肥， 但是， 僅限於脫脂或低脂牛奶。 全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇， 會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。 用脫脂牛奶來代替全職牛奶， 就能很好的解決脂肪問題， 並同時獲得充足的鈣質。 早餐的時候， 用脫脂牛奶來沖泡麥片， 再加入一些堅果、葡萄乾等有嚼勁的配料， 在增加營養的同時， 又能克服吃得快、吃得多的問題，
10：00AM 咖啡時間
無糖糖 代替 方糖
10點正是能量低點， 需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。 但是， 喝不慣苦咖啡的你， 又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。 用無糖糖來代替方糖吧， 這能讓你甜的很健康！現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜”。
12：00AM 午餐時間
異國美食 代替 中餐
中餐是美味， 但是餐館裡的菜旺旺油大鹽多味精重， 常吃不僅不利於瘦身， 更不利於健康。 其實你還可以選擇營養、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。 蔬菜拌飯沒有肉， 並且蔬菜量大， 且多是未經過焯煮的，
4：00PM 下午茶時間
開心果、山核桃 代替 麵包、蛋糕
下午4點是另一個能量低點， 緊張的工作不僅帶來了疲倦感， 也將午餐消耗的差不多了。 這時候需要換換腦子， 來點零食補充能量。 麵包和蛋糕雖然味道甜美， 可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。 山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品， 他們不僅有較高的蛋白質含量， 也很容易產生飽腹感。 不過， 切記選擇有殼的堅果， 剝殼的過程不僅能大大減少進食量， 還能活動手指哦！
7：00PM 朋友相聚
火鍋代替火鍋
你沒有看錯，我也沒有寫錯。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。只需要調整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔憂發胖的問題！在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點湯。有了這些墊底，肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細嚼慢嚥！因為，從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦！
9：00PM 休閒時間
逛瘦身專區 代替 逛消費網站
晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了！
11：00PM 宵夜？
溫暖流質食物+動一動 代替 零食
臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢？當然有！餓著肚子睡覺可不是好的習慣，但是你可以適當的吃一點流質的食物，比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者按摩，不僅能夠放鬆肌肉，還可以轉移注意力，對抑制食欲有一定的作用。
7：00PM 朋友相聚
火鍋代替火鍋
你沒有看錯，我也沒有寫錯。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。只需要調整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔憂發胖的問題！在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點湯。有了這些墊底，肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細嚼慢嚥！因為，從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦！
9：00PM 休閒時間
逛瘦身專區 代替 逛消費網站
晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了！
11：00PM 宵夜？
溫暖流質食物+動一動 代替 零食
臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢？當然有！餓著肚子睡覺可不是好的習慣，但是你可以適當的吃一點流質的食物，比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者按摩，不僅能夠放鬆肌肉，還可以轉移注意力，對抑制食欲有一定的作用。
