想快速減肥， 不一定要節食。 風暴式節食法雖能幫助你快速減肥， 一旦恢復飲食， 只會讓你越減越肥。 在這裡， 我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡單、安全的節食法， 你可以根據自己的生理特徵、生活習慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。 只要你根據自己的特點選擇適合自己的節食方法， 你就能在一周內減去4-6公斤的脂肪！
一、清湯型
如果你屬於以下情況：
1、一日三餐中， 我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。
2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說， 我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質， 能幫助肝臟和腎排除毒素， 加快脂肪燃燒， 並
防止因血糖升高而導致的饑餓。 而且， 這種節食法攝入的熱量也非常低，
一天飲食參考：
早餐：給自己調製一杯混和果汁， 原料如下：一個香蕉， 一個柳丁， 一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉， 可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉， 再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
二、蛋白質型
蛋白質型如果你屬於以下情況：
1、如果每頓飯我不攝入蛋白質，
2、當我節食的時候， 我反而會有些虛胖， 而且臉色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼， 這能提升身體裡的生長荷爾蒙。
因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長， 將代謝保持在一個較高的水準上， 所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。 用這種方法減肥， 這一周下來， 你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒， 半杯葡葡幹， 3顆脂肪酸補充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉， 或火雞肉或魚；一杯半蔬菜， 一茶勺量的橄欖油， 4個杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
三、高脂型
如果你屬於以下情況：
1、低脂食物從來滿足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化
合物的攝入而發胖。3、在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周裡每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水準，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生。
一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生番茄；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
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1、低脂食物從來滿足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化
合物的攝入而發胖。3、在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周裡每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水準，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生。
一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生番茄；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
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