導讀：身材再好的女人只要懷孕生寶寶， 身體都會變樣， 懷孕期因為補充了大量的營養物質， 難免就變胖了。 產後瘦身是媽媽們最關心最在意的話題， 為了重拾產前的好身材， 嘗試了各種辦法， 但效果都不是很大！產後減肥掌握正確的方法很重要！
產後減肥飲食是關鍵， 正確的飲食減肥方法很重要。
水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後)， 吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。
牛奶：每天喝2杯牛奶，
蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。
主食：每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然
可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，說到運動我想很多人都要說沒有時間， 回家就帶寶寶了。 其實這些都是藉口。 寶寶在這個時候都很容易睡覺的， 為什麼不在她睡覺的時候做點小運動呢?推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們， 方法很簡單， 也不會花費太多的時間。
一、“八”字下壓式
1.雙腿併攏， 自然伸直， 雙手扶在雙腿膝蓋處， 保持自然呼吸。
2.兩手手心扶於雙膝內側， 雙腿自然打開呈“八”字， 做到打開的極限， 繃腳尖向外延伸。
3.雙手抓住雙腳腳尖， 身體慢慢前推， 腹部貼近地面， 儘量放鬆背部與腰部， 眼睛平視前方。 保持這個姿勢10秒。 健康提醒：1.下壓的同時吐氣， 可減輕疼痛感。 2.背部自然放鬆。 3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
二、腰部轉體式
1..從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。
2.左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側， 收緊腹部。
3.慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉，
健康提醒：背部要挺直， 確實收緊腰部肌肉。 扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
功效：
1.消除腰部贅肉， 美化腰部線條。 2.強健消化系統。 3.促進腸道的蠕動， 改善便秘的現象。
