1、膳食纖維：改善便秘，
在減肥的時候， 應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物， 這樣不但能吃得飽， 而且對於改善便秘、消水腫都有不錯的功效。
2、多谷米：排便順暢， 消除水腫
多谷米中含不易被消化的纖維質， 而且能夠吸收水分和脂肪，
3、豆芽菜：排除宿便， 高纖低卡
豆芽菜熱量很低， 並且含有大量的膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 讓排便順暢， 另外它還具有利尿消水腫的功效。
4、冬瓜：增加飽足感+瘦身消腫
冬瓜水分多、熱量低， 可以解渴消暑， 所含有的鉀、維生素C， 消除水腫的功效顯著。
5、小黃瓜：利尿排便+降低體脂肪
小黃瓜中所含的丙醇二酸， 具有抑制醣類轉化為脂肪的作用， 可以減少體脂肪的囤積。
