一介擼夫微博直播男女當街雲雨 揭女主角小蠻腰修煉法

伊秀美容訊 一介擼夫微博直播男女當街雲雨， 揭女主角小蠻腰修煉法。 博主一介擼夫在微博上直播男女當街雲雨的畫面，

第一招

1.收腹坐在墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。

2.下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉， 拉伸腰部線條，

3.上身慢慢恢復向正面後， 慢慢向右側轉， 保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15-20組。

第二招

1.收腹坐在椅子邊緣， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。

2.雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。

3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，