秋季到了， 食欲旺盛， 可是眼看著冷冷冬天就要來啦， 面對越吃越多的身體， 擋也擋不住的食欲， 怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!
很多上班族因不懂選擇食物或心理因素影響， 在用餐後不久便感到肚餓， 最終忍不住吃很多高熱量的零食， 結果體重有增無減。
秋季到了， 食欲旺盛， 可是眼看著冷冷冬天就要來啦， 面對越吃越多的身體， 擋也擋不住的食欲， 怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!
控制體重期間， 最重要是攝取低熱量但又能吃得飽， 以含豐富纖維的食物取代高熱量食物。 故此， 選擇食物是非常重要的一環， 高纖維的食物可以增加飽肚的感覺， 所以減肥時可考慮以全谷麥早餐、全麥包、糙米飯、紅米飯、芋絲、粟米等， 代替白麵包、白飯、餅乾等食物。 其他可以減少饑餓感的方法， 可參考以下數點：
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1. 保持三餐定時定量， 以少食多餐為原則。 如兩餐之間隔時太久， 可選擇進食一份下午茶。
2. 每日要吃2個水果， 可以在進餐後吃， 或在兩餐之間吃;避免以果汁取代水果。 因吃1個水果較喝1杯果汁來得飽肚， 熱量也比1杯果汁少。
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3. 正餐最少進食1碟“走油”蔬菜， 蔬菜的纖維可增加飽肚的感覺。
4. 多喝低熱量飲料， 如清水、清湯、無糖綠茶等。 可在進餐前和進餐後各飲一杯， 可增加胃部的飽脹感。
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5. 減慢進食速度， 正餐進食時間最少要有20至30分鐘， 讓大腦有充分時間接收飽肚的訊息， 避免進食過量。
秋季到了， 食欲旺盛， 可是眼看著冷冷冬天就要來啦， 面對越吃越多的身體， 擋也擋不住的食欲， 怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!
6. 將食物用刀叉切成小塊逐一進食，可延長進餐時間，有助增強飽肚感。
7. 儘量保持忙碌，安排一些飲食以外的活動來充實時間，如聽音樂、打字、做家務，以分散注意力，有助忘記肚餓的感覺。
秋季到了，食欲旺盛，可是眼看著冷冷冬天就要來啦，面對越吃越多的身體，擋也擋不住的食欲，怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!
8. 儘量親自預備食物和煮食，如切肉、洗菜，減少選用即食食物。
只要大家儘量選擇高纖維的食物，自然能增加飽肚感。另外，保持適量運動可增加新陳代謝，那麼成功控制體重的日子便不遠了。
6. 將食物用刀叉切成小塊逐一進食，可延長進餐時間，有助增強飽肚感。
7. 儘量保持忙碌，安排一些飲食以外的活動來充實時間，如聽音樂、打字、做家務，以分散注意力，有助忘記肚餓的感覺。
秋季到了，食欲旺盛，可是眼看著冷冷冬天就要來啦，面對越吃越多的身體，擋也擋不住的食欲，怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!
8. 儘量親自預備食物和煮食，如切肉、洗菜，減少選用即食食物。
只要大家儘量選擇高纖維的食物，自然能增加飽肚感。另外，保持適量運動可增加新陳代謝，那麼成功控制體重的日子便不遠了。
