你很宅嗎?你是否因為自己很宅而導致自己的體重飆升呢?有一種宅女， 在家裡也能不肥哦!原因在於她有自己獨家的瘦身心經哦， 下面就讓我們來看看吧。
豐胸翹臀式：雙腿張開大於肩寬站立， 全身拉直， 雙臂斜向上舉起， 手掌放鬆， 肩胛骨向上拉伸， 胸廓外張。 然後雙膝向前彎曲， 注意彎下的幅度要控制得當， 膝蓋與腳趾連成一線並與地面垂直， 雙膝切勿彎曲至超過趾尖， 同時雙臂放下， 交叉扶在雙膝上， 上身微微前傾。
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上身保持向前傾斜， 面朝下的姿勢， 雙臂向斜上張開舒展， 同時右腿向後伸直提起， 身體向上牽引， 帶動左邊大腿向上拉動。 注意雙臂與後踢右腿的幅度， 三者處於同一平面上。
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2.全身站直， 雙臂向左右兩側平舉， 與肩部連成一線， 手掌向下， 手指併攏。 然後左腿站直支撐身體， 右膝向右側彎曲， 大腿抬起， 與小腿成90度， 全身保持平衡。
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彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步， 左腿被拉伸向前壓下， 全身重心下沉， 成弓步的姿勢， 上身保持挺直， 雙臂也注意不要搖晃， 保持平舉。 上身從右向後扭動， 雙臂從肩上放下並移動擺向後方， 右臂在後， 左臂則微微彎曲從身前指向後方， 注意保持整個身體的平衡。
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瘦手臂式：
1.雙腿張開至與肩同寬的幅度站立， 上身挺直， 雙臂向上舒展， 雙掌併攏， 手指指向正上方， 肩胛骨被刺激拉起。 然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。
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2.雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
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3.雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。
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4.同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
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利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。
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然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。
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雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。
然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。你很宅嗎?你是否因為自己很宅而導致自己的體重飆升呢?有一種宅女，在家裡也能不肥哦!原因在於她有自己獨家的瘦身心經哦，下面就讓我們來看看吧。
2.雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
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3.雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。
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4.同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
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然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。
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雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。
