2011最給力水中減肥操 打造火辣身線

不會游泳的MM也能在水下大展身手啦！今天， 小編就為大家介紹6大水下動作， 泳池變身減肥健身器。 水下健身中你會感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體， 但水流阻力卻是空氣的800倍。 30分鐘高強度的健身操， 讓你在炎熱的夏日裡， 邊玩水邊健身， 快速燃燒路裡！

在火辣辣的陽光下， 穿上一件舒適輕便的泳衣， 跳進游泳池， 感受水下健身的樂趣吧。 水下運動是一種有氧運動， 也是一種阻力訓練， 你不必撐起自身重量， 可以借助水的浮力， 在不知不覺中輕而易舉地做這些動作。 而且做同樣的動作， 在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍。

你在水中越努力運動， 水的阻力就越大， 瘦身效果更好， 因此你可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計畫。 研究表明， 在水中鍛煉更能提高靈活性， 減輕壓力， 並且有利於治療疾病和脊椎。

下面小編要給您介紹的這6個簡單的水下健身動作，

只需要30分鐘， 在不到1米深的水中完成， 即使不會游泳的你也能在水下最大限度地減掉多餘脂肪。

熱身運動

水中散步5分鐘， 或者高抬腿， 原地踏步3分鐘， 讓全身暖和起來。 一個動作重複三次， 每次休息15秒。

如果想要提高運動的強度， 加快燃燒卡路里， 那就要在每兩次練習後， 堅持3分鐘高抬腿練習。 每週3天重複整套動作， 你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動

重點鍛煉部

位：胸部、背部， 肱三頭肌和肩膀。

第一步， 手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。 確保手臂能支撐住身體重量， 輕輕跳起， 伸直手臂， 保持這個姿態幾秒種。

第二步， 屈肘彎臂， 身體慢慢下壓， 直到肘部形成90度。 不要讓腳觸碰到游泳池底部。

上升和下降來回做10～20次。

擴胸運動

重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

第一步， 腿部分開站立， 然後微微下蹲， 使肩膀部分淹沒。 手臂舉起彎曲， 掌心向內， 與胸平行， 距離胸部10釐米左右， 指尖相觸。

第二步， 打開雙臂， 向外活動手關節， 手掌向外， 張開雙臂， 雙手平行於水池的底部。 胳膊肘再次彎曲， 完成一套動作。 重複20次。

膝蓋彎曲

重點鍛煉部位：肌腱和小腿

第一步， 雙腿併攏站於水池中， 伸展雙臂， 用一隻手扶住水池邊緣， 來保持身體平衡。

第二步， 彎曲左膝蓋， 努力將腳跟碰到屁股。 然後放下， 右腳重複這個動作， 完成。 重複20次。

跳躍運動

重點鍛煉部位：大腿和臀部

第一步， 兩腳分開， 與肩同寬。 向下蹲， 使肩膀被水淹沒。 手臂向兩邊外伸，

使身體保持平衡。

第二步， 向上跳躍， 雙手向下壓， 屁股繃緊， 同時， 雙腿併攏往上跳。 身體慢慢降落， 恢復開始姿勢。 重複做20次。

抬腿運動

重點鍛煉部位：腹部肌肉

第一步， 坐在游泳池邊緣， 雙腿垂直向下。 （水位應該達到大腿中間）雙手放在背後支撐， 上半身稍微向後傾斜。

第二步， 雙腿保持併攏舉起， 使身體與雙腿形成一個V。 注意要踮著腳尖， 確保下半身總保持一直條線。 放下雙腿， 恢復到開始姿勢。 重複10～20次。

剪刀腿

重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

第一步， 身體向後傾斜， 背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。 抬高雙腿， 與池底平行， 盡可能大地張開雙腿。

第二步， 合攏雙腿， 左腿在上， 與右腿交叉， 擠壓大腿內側。 張開雙腿， 恢復到原來的姿勢。 重複這個動作， 右腿在上， 與左腿交叉， 完成一個來回。 做20個來回。