球瑜伽瘦肚子有效嗎 三組動作成功掌握要領

現在的白領一族通常都是坐在電腦前工作的， 久坐腹部脂肪容易堆積， 形成鼓鼓的小腹。 如何才能擁有平坦的小腹呢？下面就一起來學這道瑜伽球減小腹運動吧。
腰部最能夠體現一個MM身體曲線的地方， 腰腹部一連串的贅肉怎麼辦?怎樣瘦肚子?別急， 下面教你能有效瘦腰的瑜伽球減肥動作， 簡單方便。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前， 旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿， 動作由慢至快， 是整套球操的熱身動作。
動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前， 如果兩臂下垂， 不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍， 雙手抱球在空中畫圈。 動作的主要目的還是在於拉伸身體， 最大可能地舒展全身肌肉， 同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體， 否則效果不顯著。

三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步， 一手高舉， 一手持球輕輕敲擊臀部。 糅合了拉丁奔放與嫵媚， 跳起來很有趣味性， 小球輕輕打在臀部上， 據說還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
瑜伽球減肥的優點：
1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶， 不需要大包置放， 隨處健身怎麼也不耽誤。
2.易控制：在球操當中， 可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準， 鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣， .十分便宜， 十幾元錢便能搞定。

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。 是一種配合運動健身的球類運動工具。 材質多是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， 這有益於促進血液迴圈。 瑜伽球的動作編排是針對腹部， 背部， 腰部等主要部位， 練習時要配合緩慢， 有節奏的呼吸進行伸展， 擠壓等動作， 令肌肉得到有效的按摩， 放鬆， 消耗脂肪的功效， 同時也是一種提高專注能力， 減輕精神壓力， 增強四肢和脊椎的承受的耐力。