深蹲練習：
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 保持膝蓋不超出自己的腳尖， 身體蹲下， 臀部去接近腳後跟， 可以鍛煉大腿肌肉群和臀大肌。 深蹲對臀部 鍛煉效果遠遠超過半蹲鍛煉。 不過初學者姿勢不正確容易造成膝蓋、喲呵不的損傷， 記得要做好熱身運動。
後踢腿練習：
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10～15次後換另一側。
仰臥橋式瑜伽：
仰臥後屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 利用臀部的力量把大腿到後腰部分挺直， 停頓一下後恢復再繼續練習。
