緊實上翹的臀部是女性身材美的重要部分， 可是很多女性都無法擁有， 除了平時缺少運動外， 長期的久坐依然會讓女性無緣美臀，
一、經常做提臀運動
1、俯臥， 頭輕鬆地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
二、學會使用束褲
為了美化臀部線條， 呈現提高與緊繃的效果， 善用束褲是必要的。 依不同臀型， 束褲的選擇原則如下:臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲， 以包住整個臀部， 並修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲， 以免贅肉被擠出來不雅觀。
臀部下垂:在補強臀形時， 也必須考慮大腿的部分。 建議選擇面料結實、支持力強的束褲。 如果支撐力不強， 很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。
臀部扁平:此類型臀部的主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺乏立體感， 所以必須穿有附墊的內褲， 才能讓臀部看起來更挺立有型。
如果脂肪細胞的增加速度大於消耗速度， 加上新陳代謝受阻的話， 過多的脂肪細胞就會在肌膚的皮下組織處堆積， 反應在肌膚表面的情況便是凹凸不平， 猶如橘皮一樣。
這種情況在臀部出現的概率比較大， 想避免橘皮組織出現， 需要從內外兩方面努力才行。 內在方面除了要健康飲食， 規律作息外， 還應該多喝水， 水可以借排汗與排尿 帶走人體內產生的細胞廢物， 使微循環健康順暢， 以及淋巴排毒功能正常化。 淋巴系統排毒功能若發生障礙， 就會導致脂肪細胞增大， 使局部發生腫脹。 另外 在護理方面應該多用些保養品， 雖然很多纖體產品無法真正做到讓橘皮隱於無形，
這套臀部肌肉練習操， 可幫助您把臀部的肌肉繃緊， 使臀部肌肉結實而有彈性， 再現您矯健的身姿。
1.身體直立， 雙腳併攏。 左腿向前彎曲90度， 右腿向後成弓步。 以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓， 然後再換右腿， 雙腿交替各做8次為一組。 休息5-10秒後， 再做3組。
2.俯臥， 慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿， 盡可能抬得高一些。 做3組， 每組16次， 逐漸加大運動幅度。 中間可休息5-10秒。
3.仰臥， 雙腿墊高， 比如說， 把腿放在低凳上。 繃緊臀部肌肉， 抬高骨盆， 慢慢數到8， 恢復原狀。 休息5-10秒後再做3組。
4.肘彎和膝蓋著地， 慢慢抬起再放下彎曲的腿， 腰部挺直。 雙腿交替各做32次， 休息5-10秒後再做1組。
其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照上面的方法和動作用心去訓練，可以肯定，不管是"豐臀"或是"縮臀"，都將會心想事成，如願以償，重新拾回女人的亮麗風采和優美身段，包括美的自信。
休息5-10秒後再做1組。
其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照上面的方法和動作用心去訓練，可以肯定，不管是"豐臀"或是"縮臀"，都將會心想事成，如願以償，重新拾回女人的亮麗風采和優美身段，包括美的自信。
