發展歷程
擴胸運動認知最早流傳在廣播體操，現已經發展到第三套，是在校學生和社會廣為流行的一種運動方法。
1、認知目標：瞭解廣播操在中學生中開展的意義，認識到廣播操的健身、健心作用。
2、技能目標：通過學習與練習，基本掌握擴胸運動，提高學生的協調性，發展學生的柔韌素質和靈敏素質
3、情感目標：通過教學，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。促進身體全面均衡的發展，有效地增強學生地體質，養成良好的身體姿勢，健美體型。提高學生的思想素養，培養學生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質
適應人群
除開在校學生，普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、噁心等症狀。
注意事項
徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。
女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。
平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳☆禁☆房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
提拉乳☆禁☆頭能使乳☆禁☆房變豐滿
運動方法
方法一
1.將雙手併攏靠在一起。
2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
方法二
1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2.兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
方法三
1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
方法四
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的
挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
