三角褲頭肌肉男圖片曝光 揭秘肌肉男是怎樣煉成的

量力而行練肌肉， 想要增加肌肉體積， 力量訓練必不可少。 很多男性容易選擇大重量的器械鍛煉， 以為仲量越大訓練效果越好。 專家指出， 身體瘦弱的人進行力量訓練時， 不是越重越好， 要選擇中上重量（相當於自身能承受最大重量的50%~65%）最合適， 這既可以進行較多的重複次數和組數， 又能對肌肉有足夠強的刺激。 這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度的分解， 肌肉纖維得到破壞， 給肌肉留下了可以生長的空間。

消瘦者可先進行中等運動量， 每分鐘心率在130~160次之間的有氧訓練， 再輔助中等負荷的器械訓練。 時間安排可每週練3次（隔一天1次）， 每次1~1.5個小時。 每次練8~10個動作， 每個動作做3~4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20~60秒， 每種動作間歇1~2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8~15次， 如果每次次數不到8次， 可適當減輕重量，

最後兩次必須用全力才能完成動作。

完美肌肉男合理飲食方法

身體瘦弱的人， 如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食， 只會為身體增加過多的脂肪， 更不利於健康。 專家建議， 消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則， 多吃一些容易洗手的食物以及增加蛋白質的攝入。

蛋白質是構成肌纖維的原料， 碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。 要保證充分恢復和肌肉增長， 應保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質， 但我們每天棘手的蛋白質大概相當於這個標準的一半。

動物蛋白與瓜果蔬菜多吃， 平時應多食用容易消化的富含動物性蛋白的肉、蛋、禽等， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 尤其是力量訓練後的飲食， 力量訓練後兩個小時內， 身體新陳代謝以及營養吸收達到一個頂峰， 所以， 身體瘦弱的人在訓練後一定要注意補充蛋白質、碳水化和物等。 因此， 身體瘦弱的人最好每隔2~3小時進餐一次。 此外， 要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。