快步走的好處有哪些 揭秘快步走的技巧

我們每時每刻都在運動， 每天我們都在用我們的腿來尺量腳下的土地。 但是你知道嗎快速的走了也是一種養生運動。 與其每天想著怎麼養生，

怎麼去保健， 不如從我們腳下開始， 每天堅持快走不僅能瘦腿， 還能提升男人的性能力等。 作為上班一族的白領們更應該多行走。 但是我們在做快走運動是還有一些快走準則哦!

快走的好處

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。 找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度， 讓自己休息一下都是許可的。 　快走快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。 找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度， 讓自己休息一下都是許可的。

很多人， 特別是一些中老年人喜歡在晨練時跑步， 而對“快步走”卻不以為然。 其實跑步屬於劇烈運動， 對老年人並不適宜， 尤其是中老年心血管病患者， 跑步對身體所造成的負擔， 比走路時大， 對於很少運動或30歲以上的人， 貿然跑步， 膝關節肌腱等很容易受傷;對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者， 也造成大量血流與氧氣的耗費。 劇烈的運動還容易誘發心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全，

又能健身防病， 還能使消沉的意志一掃而光， 使人精神愉快， 身心舒暢。 不少人還通過快步走減肥， 也取得了很好的減肥效果。 應該說， 快步走是一項完美的運動， 比慢跑安全， 比散步有效。

頭腦

快走促使腦部釋放腦內啡， 提升精神， 使心情愉悅。 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

背部

因為椎間盤承受步時震顛所造成的壓力， 所以許多慢跑者都有背痛的問題， 快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多， 比較不會受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動， 快步走相當於對骨骼施予重量訓練， 能讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質疏鬆。
骨骼

美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神， 而預防退化性關節炎， 要點就在於保持適當體重， 以運動維持下肢良好肌力。 快步走時關節部位承受壓力不大， 又有強化肌肉的功效， 當然有所助益。 中度病患如果經常從事溫和的運動， 比不運動的患者，

少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能， 反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。 走路降低血壓， 減低阻塞動脈的脂肪量， 降低休息時的脈搏數， 促使心臟側枝血管更發達。

快步走的技巧

行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。

走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。