健身三個月有什麼效果 4個方法教你有效健身

健身的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多餘脂肪而變得苗條。 然而， 即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。 何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。
1、室內鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力;另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛煉， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。 當然， 惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險， 在這樣的情況下， 我們應該將運動轉到室內進行， 用健身器械來彌補。 比如說我們可以在跑步機上類比爬山的運動狀態， 只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。 建議：如果條件允許的話， 戶外鍛煉更勝一籌

2、跑步機pk腳踏車一般來講， 像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。 另外， 一項研究也顯示：在18.5分鐘內， 中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量， 划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後， 固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低， 需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。 但這並不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。 日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態， 因此還需要練習者經常變換健身的專案和方式。

建議：跑步機與其它器械交替使用。 75%的鍛煉時間在跑步機上進行， 剩下25%的時間用在別的器械上。 (以一周鍛煉四天為例， 可以三天用在跑步機上， 剩下一天練習其他器械)

3、短時間高強度鍛煉

pk長時間柔和鍛煉短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，

但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。 但是， 熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。 過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。 而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體， 而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力， 因此新陳代謝也會被自然地加快。 建議：二者結合。 如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)， 那麼建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。  

4、早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日， 美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查， 結果顯示， 在3個月內， 85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持， 50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強， 而晚上鍛煉的人中， 只有25%的人覺得健身有點吃力。 這是因為人體在下午6點～8點之間， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。 因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣品質也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。

因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣品質也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。