解答什麼減肥最快最有效 讓你遠離肥胖煩惱

冬季體重反彈的關鍵時刻， 它正伺機而動， 那麼， 冬天怎麼減肥。 來看下小技巧吧。
冬天減肥效果好嗎， 冬天怎麼減肥
方法/步驟
1.低熱量的晚餐
冬季如何減肥最快最有效， 不要吃， 吃， 饑餓和寒冷， 而且我相信任何人都無法忍受。 晚上溫暖大吃一頓， 幸福的冬天！但是 -研究表明：在低溫條件下， 尤其是在本賽季的一個溫差大， 白天和黑夜， 人體胰島素的分泌分泌增加晚高峰低谷到早上， 和的情況下， 是胰島素促進了大量的脂肪沉積在體內。
2.運動
不管你有多忙， 保持身材的第一要務就是必須堅持運動。 只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。 當然它還可以幫助調節比例， 改善情緒， 增強心臟功能。 你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關係， 每週保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以， 走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
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3.喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人， 他們到底有什麼保持秘訣?我保證， 他們會告訴你一天至少喝8杯水。 水有助於支持身體的新陳代謝， 可以幫助去除體內的多餘脂肪， 當然還可以養顏。 這個簡單吧?每天每天多喝水!

提示1 熱身活動要充分
冬季天氣冷，

血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 使渾身的肌肉、關節活動開， 使體內器官， 尤其是心臟進入適應運動的狀態， 準備活動主要是活動四肢關節和肌肉， 可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習， 使身體發熱至微微出汗後， 再投身到健身運動中。 尤其在準備進行較強的體育活動時， 要用平時2-3倍的時間進行準備活動。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼， 適當穿得暖和些， 戴上帽子和手套， 如果風太大， 要戴上口罩。 但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙正常的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗太多， 反而招致感冒。 在運動中間休息時， 切記穿上外套， 不可任風寒乘渾身毛孔大張之時， 侵入體內致病。 在鍛煉結束時， 如果身上出汗， 要擦乾汗水， 換上幹軟的內衣， 否則很容易感冒。 另外， 冬季強調在陽光下運動， 而春夏則要求在陰涼處活動。
提示3 呼吸方法要得當
在進行長跑等運動時， 容易將冷空氣吞咽進胃腸道， 從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。 因此， 為避免吞咽進過多的冷空氣， 運動時要用鼻子吸氣， 嘴巴呼氣的呼吸方法， 不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等， 以免冷空氣直接刺激咽喉， 引起上呼吸道感染及咳嗽。 另外， 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動， 因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣， 距離人們的呼吸道很近， 能直接被吸入體內， 從而促成急性或慢性病症發生。

提示4 以有氧運動為主
冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動， 避免那些劇烈撞擊的運動。
在具體專案上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。
提示5 把握運動強度
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。德克薩斯女子大學運動專家約翰-鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
提示6 吃喝講究多
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。

避免那些劇烈撞擊的運動。
在具體專案上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。
提示5 把握運動強度
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。德克薩斯女子大學運動專家約翰-鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
提示6 吃喝講究多
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。