m字腿正面下蹲 教你幾招效果明顯的

? ?

下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動， 在看電視， 刷牙， 或是做飯時， 都可以有意地做“下蹲”運動。 但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，

小編告訴你最標準的下蹲運動應該如何做， 讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦!

下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉，

所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 所以， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。

1.下蹲的基本動作
站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2.慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3.保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。
4.大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
需要強調的是， 如果發現膝部有不適， 在練習前最好先去徵詢醫生的建議之後再進行， 因為有些膝關節的傷病是不適應通過靜蹲來改善的， 這個一定要切記!