一、如何增加肌肉,1.力量訓練,小編在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓練的好處了。
對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，
增加肌肉的同時也在消耗脂肪，
增強人體的新陳代謝功能。
要知道，
在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。
所以，
女生想練成壯漢，
除非吃藥！除非打荷爾蒙！2.飲食配合,在此，
小編要告訴大家，
你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦，
所以請控制好你的日常飲食，
不要吃熱量過高的食物，
配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。
日常可以多吃蛋清，
記得要去掉蛋黃。
多吃粗纖維的食物，
少飲酒或是儘量不飲。
二、如何減少脂肪,1.控制飲食,減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。
女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，
喝水太多是不會造成身體浮腫的，
多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。
吃鹽過多反而會造成身體浮腫。
同時，
三餐一定要正常，
晚上六點以後儘量不要再進食，
拜託大家，
一定要控制好自己哦！2.有氧運動,編輯建議女生們，
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。
一定要有毅力，
每次要堅持在半個小時以上才有效果。
例如，
跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，
強度不大，
易堅持，
適合女生。
柔韌訓練,增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，
運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，
緩解運動後的肌肉酸痛。
做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，
提高睡眠品質。
小編提醒大家，
一定要保護好自己避免受傷，
尤其是女生，
平時還要給你的身體充分休息時間，
做好拉伸練習，
這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
給初學者的建議,切記不要過度訓練，
這很有可能累壞我們自己。
隨著時間的推移，
當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後，
你就可以相應的增加強度和重量。
同時，
安全和姿勢正確一直都是最重要的，
其次要循序漸進，
找到適合自己的運動方法。
