總結：經期減肥最快秘笈 每月一次輕鬆快速瘦

總結：經期減肥最快秘笈 每月一次輕鬆快速瘦

【導語】所謂的生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期，

分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段中， 針對性的進行減肥計畫， 這樣就能事半功倍。

滯留期：月經開始後第1——7天

在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降，

你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的那幾日， 皮膚變得非常敏感， 抵抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥， 毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥方案：

-此階段的建議運動時間是每週3——5個小時。 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 可以選擇輕柔的徒手運動，

比如簡化太極拳、普拉提等等。

高峰期：月經後第7——14天

女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

這是你一個月中感覺最棒的時間， 無論是心情還是身體都很有活力， 喜歡運動和各種挑戰。

減肥方案：

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 這個時間段， 是最佳減肥時間！

平快期：月經後第14——21天

排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 肌膚狀況變得不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺， 但生理期前一周的問題正在醞釀， 你的皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 可能會長暗瘡， 而你的心情可能會變得比較起伏， 時而平靜， 時而急躁。

減肥方案：

但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 而網球和球操則是最佳選擇。

慢行期：月經後第21——28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20——24天可以做更長時間的有氧運動，但第24——28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥方案：

可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

慢行期：月經後第21——28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20——24天可以做更長時間的有氧運動，但第24——28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥方案：

可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。