首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

五大隱形高脂食物高戒備狀態

脂肪有好壞之分, 好脂肪對於人體來說是相當重要的, 不僅提供熱量, 而且還能為你提供必要的脂肪酸, 可是壞的脂肪才是真正導致你肥起來的原因, 所以, 咱們要警惕壞脂肪, 然後多多攝入好脂肪, 這樣不僅不肥, 還很水嫩呢!

脂肪也有“好”、“壞”之分


食物中所含的脂肪可以分為兩大類:一類對健康有益, 比如多不飽和脂肪, 另一類則是你發胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。 營養學家們認為, 我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數量應小於脂肪總量的1/3, 而多不飽和脂肪的總量則不應少於1/3.。 雖然身體可以把飽和脂肪當做能量, 但你並不需要它們, 相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。

脂肪有好壞之分, 好脂肪對於人體來說是相當重要的, 不僅提供熱量, 而且還能為你提供必要的脂肪酸, 可是壞的脂肪才是真正導致你肥起來的原因, 所以,

咱們要警惕壞脂肪, 然後多多攝入好脂肪, 這樣不僅不肥, 還很水嫩呢!

我們每天要吃多少脂肪才健康?


在我們的膳食總能量中, 脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。 按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計算, 是60-85克脂肪。 除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外,

我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”:100克蛋黃的脂肪含量為21.1克, 100克瘦豬肉中脂肪含量為28克, 而100克花生米中的脂肪含量竟高達44.4克!

但這些食物並不是說不能吃, 這些脂肪都是“好”脂肪, 只是你應該瞭解這些食物的脂肪含量, 這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。

脂肪有好壞之分, 好脂肪對於人體來說是相當重要的, 不僅提供熱量, 而且還能為你提供必要的脂肪酸, 可是壞的脂肪才是真正導致你肥起來的原因, 所以, 咱們要警惕壞脂肪, 然後多多攝入好脂肪, 這樣不僅不肥, 還很水嫩呢!

“好”脂肪在哪裡?


我們大多數人都缺乏真正的好脂肪, 也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。 那麼, 這些好脂肪要去哪裡找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。 但是, 大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪, 那麼, 種子油便是你最方便的選則。 橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。

脂肪有好壞之分, 好脂肪對於人體來說是相當重要的, 不僅提供熱量, 而且還能為你提供必要的脂肪酸, 可是壞的脂肪才是真正導致你肥起來的原因, 所以, 咱們要警惕壞脂肪, 然後多多攝入好脂肪, 這樣不僅不肥, 還很水嫩呢!

趕走“壞”脂肪!


一般來說, 有害脂肪多存在於動物類食品中,如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數植物的飽和脂肪也很高,比如椰子油、棕櫚油和可哥油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的,但是我們並不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。那麼,下面的幾招名就能讓你輕鬆控制“壞”脂肪的攝入。

1、聰明替換飲食中的肉類:白肉含有的飽和脂肪比紅肉少,沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換,就可以少攝入很多飽和脂肪哦。

2、用液體脂肪替換固體脂肪:含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。

3、選擇低脂的乳製品:半脫脂、脫脂牛奶或低脂優酪乳都是不錯的選擇。

4、買食品時先檢查食品的營養標籤,搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。

5、改變烹調方式:研究發現,肥肉經過長時間的烹煮,飽和脂肪酸可以減少一半。因此,吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。

脂肪有好壞之分,好脂肪對於人體來說是相當重要的,不僅提供熱量,而且還能為你提供必要的脂肪酸,可是壞的脂肪才是真正導致你肥起來的原因,所以,咱們要警惕壞脂肪,然後多多攝入好脂肪,這樣不僅不肥,還很水嫩呢!

警惕五大隱形高脂食物


1、椰汁:椰汁表面看起來是天然果汁,實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。

對策:用脫脂牛奶來代替椰汁。

2、牛角麵包:看起來清清淡淡,不含太多油脂的牛角麵包,脂肪占總熱量比高達58%,與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅乾以及西式糕點。

對策:用全麥麵包來代替這些點心。

3、蔬菜沙拉:看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達72%,而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。

對策:用低脂優酪乳拌沙拉,會更健康低熱量。

4、核桃:核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品,但是脂肪占總熱量比也竟然達到了70%。花生、開心果等堅果也同樣含有很高的脂肪含量。

對策:想吃堅果的時候,換成燕麥棒吧!

5、瘦豬肉:你可能會覺得瘦豬肉就真的低脂了,其實不然,瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這麼高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。

對策:選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。

一般來說, 有害脂肪多存在於動物類食品中,如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數植物的飽和脂肪也很高,比如椰子油、棕櫚油和可哥油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的,但是我們並不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。那麼,下面的幾招名就能讓你輕鬆控制“壞”脂肪的攝入。

1、聰明替換飲食中的肉類:白肉含有的飽和脂肪比紅肉少,沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換,就可以少攝入很多飽和脂肪哦。

2、用液體脂肪替換固體脂肪:含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。

3、選擇低脂的乳製品:半脫脂、脫脂牛奶或低脂優酪乳都是不錯的選擇。

4、買食品時先檢查食品的營養標籤,搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。

5、改變烹調方式:研究發現,肥肉經過長時間的烹煮,飽和脂肪酸可以減少一半。因此,吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。

脂肪有好壞之分,好脂肪對於人體來說是相當重要的,不僅提供熱量,而且還能為你提供必要的脂肪酸,可是壞的脂肪才是真正導致你肥起來的原因,所以,咱們要警惕壞脂肪,然後多多攝入好脂肪,這樣不僅不肥,還很水嫩呢!

警惕五大隱形高脂食物


1、椰汁:椰汁表面看起來是天然果汁,實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。

對策:用脫脂牛奶來代替椰汁。

2、牛角麵包:看起來清清淡淡,不含太多油脂的牛角麵包,脂肪占總熱量比高達58%,與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅乾以及西式糕點。

對策:用全麥麵包來代替這些點心。

3、蔬菜沙拉:看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達72%,而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。

對策:用低脂優酪乳拌沙拉,會更健康低熱量。

4、核桃:核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品,但是脂肪占總熱量比也竟然達到了70%。花生、開心果等堅果也同樣含有很高的脂肪含量。

對策:想吃堅果的時候,換成燕麥棒吧!

5、瘦豬肉:你可能會覺得瘦豬肉就真的低脂了,其實不然,瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這麼高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。

對策:選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示