3個瘦腹秘方 打造苗條身材

是不是生完BB後身材就變形了?不用擔心， 現在就教你3個腹部減肥的好方法， 讓你產後擁有好身材， 還能擁有小蠻腰!

生育是上天賦予女性特有的權利和義務，

下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法， 幫新媽媽們解決後顧之憂。 如果你也處於這個階段， 或將要進入這個階段， 那就要仔細看好了。

腰部動作

1 站姿轉體

步驟1：本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩， 先向右轉， 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。

步驟3：邊做完後完到中間， 再向左轉， 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可， 之後再慢慢提高難度， 讓腰轉到更後方， 且靜止在這個動作。 注意做此動作時， 腳尖與膝蓋仍保持向前， 不可跟著腰部向後轉動。

2 站姿體側下彎

步驟2：從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑， 肩膀保持平衡， 不可往前傾斜， 至個人的極限定點後略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越後面。

3 坐姿轉體

步驟1：基本坐姿， 背部挺直， 頭與頸部抬高，

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物， 先將身體向右轉， 將面紙盒置於地上， 停留約10-15秒， 回到中間後， 再轉向左邊， 反復進行3-5次。 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯， 大火開後轉小火煮約25分鐘， 加料酒及鹽調味， 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：

編輯小語： 以上瘦腰運動最好在做完月子後進行， 如果坐月子的時候想塑身， 請一定按照醫生的執行。