60天減掉36斤 你信不信？

相信很多像我一樣的朋友們， 無論你是正在減肥還是打算要減肥， 我是過來人， 減肥是一件苦差事， 如果真的想要減肥， 一定要堅持下去， 意志非常重要， 即使減肥的並不是難事， 我再重申一次， 一定要堅持！

偶滴自述：原來的我應該算可愛吧， 不過是圓得可愛， 胖乎乎、圓嘟嘟的臉上全是肉肉。 整體看起來也是圓嘟嘟的， 讓我超級鬱悶呵呵自卑的!開始的時候也沒那麼多減肥的想法， 但看到別人穿上漂亮的衣服， 而輪到自己時只有一句：對不起， 我們沒有這麼大的號碼。 心裡能不鬱悶麼?下面是我的個人情況：

身高：1.63米

減肥時間：兩個半月

瘦身成果：18公斤

看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來， 心裡還是癢癢的， 要說不羡慕那是鬼話啊。 但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。 後來就厚著臉皮去向她們“討教”減肥方法了。 結果她們也挺大方的告訴我了。

1、針對自己的身體特性作出科學的健身計畫。

2、要有一個對吃斤斤計較的態度。

3、運動+飲食。

一.健身

我的教練從最基本的身體測試開始， 為我制定了健身計畫， 一周的時間就減了3公斤， 我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力， 可是在接下來的一個月裡，

不但沒有再減反而又長胖了些。 我灰心極了， 以為又陷入了反彈的噩夢。 教練觀察到了我的變化， 耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了， 另一方面是因為飲食控制得不好， 我才知道成功的減肥還需要很多知識， 不是光靠傻練就行的。 後來我聽取了教練的話， 沒有想到真的很不錯， 所以， 在健身房減肥的JM們， 剛開始健身的時候， 一定要聽從教練的意見。 健身的初期， 可能會使得原來身上比較鬆弛的贅肉結實起來， 不要擔心， 要持之以恆。

二.飲食

蔬菜水果儘量吃新鮮的， 主食一定不能少， 以麵包為主， 最喜歡優酪乳和熱帶水果， 比如木瓜、火龍果、香蕉， 還會適當補充一些維生素片。

蔬菜雖好也要聰明吃：七類蔬菜帶給胖人的福音，

7天瘦2斤， 所以要正確喝蔬菜湯

經驗總結：要學會計算不同食物的卡路里， 不要忽視零食對減肥計畫的破壞性。

三.運動

我認為最好的減脂方法是跑步， 但也要與其他有氧運動方式穿插進行。 要注意膝關節的保護， 每週最多只能休息兩天，

器械訓練同樣也不能太忽視， 有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期， 這時候需要用變化來變化來突破它， 我的經驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。

經過不懈的努力：運動+飲食。 終於在2個半月內， 我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。 整個人都變了， 不僅是體形上的改變， 而且變的比原來更有活力。 看到煥然一新的我， 教練特別提醒我：“減肥難， 保持不反彈難上難， 反彈會對身體造成極大的損傷， 你成功了第一步， 可別太高興， 注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。 ”

嘿嘿， 這就是咱的減肥心得， 和大家分享下吧。 希望減肥的朋友們也可以成功的瘦下來哦~~加油!!!