怎麼塑形才能事半功倍?當然是在正確的時間做正確的事兒。為你整理了身體各個部位塑形的黃金時刻,豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,一切變的再簡單不過,前凸後翹不再遙遠!
1、利用睡眠前,讓脖頸挺拔些
2010年開始,一種新型的養生法在好萊塢迅速流行,那就是“睡眠健康法”。醫學專家認為,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態,身體能得到有效地伸展。
睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉,但在觀眾眼裡她不光沒有發福,反而更瘦了。其實她的體重並沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯繫這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發函的感覺,帶著這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放鬆,並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。
“脖頸運動操”的練習方法
首先頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰,用雙拳撐住下頦,兩側,兩肘相並,頭最大力往下,停留片刻,重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重複10次。最後,面對牆壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次即可。
2、利用起床時,讓胳膊變長些
女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有 170釐米身高,全賴成年後每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說,伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看似簡單,其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。
每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30。不要前後擺動,這是你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果最好。
3、利用月經前2天,讓胸部變大
傳統認為,月經期不能享受按摩,因為按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液運行。美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放鬆肌肉,將少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由於荷爾蒙作用原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部,還可為乳☆禁☆房塑形、升級你的Bra。
3種最經典的豐胸經由搭配方案:
(1)天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴
(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
(3)檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月經期間,讓毒素少一些
新加坡醫學專家發現,女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質,酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。美國健康專家格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。
兩個穴位幫你排毒
湧泉穴:當你用力彎曲腳趾時,足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用,調節你的植物神經系統,幫你擴張血管、促進皮膚血液迴圈、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三裡:用右手掌心按准右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三裡。換左手用同樣方法可以找到左腿足三裡。輕輕點按這個穴位,能促進消化系統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。
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