鄭多燕七天瘦十斤 一周食譜暴瘦不反彈

導讀：鄭多燕的減肥法不止是要運動， 更多的是對飲食方面的要求， 三餐是一定要吃的， 再搭配適量的運動才能成功的瘦下來，

小編推薦鄭多燕一周瘦身減肥食譜， 七天暴瘦10斤絕不反彈。

鄭多燕減肥食譜：理念鄭多燕的減肥食譜崇尚健康， 即便瘦的比較慢或是見效慢， 但是絕對不會反彈， 也不會出現健康方面的問題， 所以大家可以放心哦。
鄭多燕減肥食譜：週一早餐：咖啡、蘋果。 午餐： 米飯， 炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。 晚餐：煮蝦， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
鄭多燕減肥食譜：週二早餐：麥片粥、麵包、葡萄。 午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋， 蔬菜沙拉。 晚餐：綠豆粥， 饅頭， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。
鄭多燕減肥食譜：週三早餐：烏龍茶、獼猴桃。 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。 晚餐：煮蝦， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
鄭多燕減肥食譜：週四早餐：大米粥、全麥麵包、柳丁一個。 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。 晚餐：玉米粥、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
鄭多燕減肥食譜：週五早餐：咖啡、蘋果。 午餐：米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。 晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
鄭多燕減肥食譜：週六早餐：麥片粥、柳丁。 午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。 晚餐：白薯粥， 涼拌菠菜、餅。

鄭多燕減肥食譜：周日早餐：綠茶、蘋果、黃瓜一根。 午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、番茄湯。 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根。

下麵編輯從鄭多燕減肥操中挑選了幾組經典的鄭多燕瘦腰腹動作， 想專門減肚子的MM可以跟著練習， 效果非常好。
1、腿部拉筋運動
吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
※ 重複動作， 換邊完成規定的動作次數。
2、雙腳併攏側轉骨盤運動
吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
3、伸展側腰運動
吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

4、兩腳交叉伸展側腰運動
左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜， 使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動， 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
吸氣， 吐氣：左腳為軸心， 右腳往前使兩腳交叉挺直身體， 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫動作完成規定的次數， 換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次， 共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。

共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。