暑假已經來到， 聽到衣櫃裡輕薄夏裝的呼喚了嗎？如果還在為冬天囤積的小肉肉心煩就趕快看過來吧。 只要充分利用假期的前7天時間，
週一：臉部減肥 週二：手臂減肥 週三：後背減肥 週四：腹部減肥
週五：腰部減肥 週六：臀部、胯部減肥 周日：腿部減肥
星期一：臉部減肥
瘦下巴：從右邊面頰做起， 以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位， 迴圈做10～20次， 能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊， 能消除臉頰浮腫， 迴圈做10～20次， 能撫平笑紋。
星期二：手臂減肥
準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面；手心向後握住啞鈴向後抬起，
準備一個啞鈴把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置，
星期四：腹部減肥
瘦上腹部：即胃所在部位， 用手扶住耳朵， 仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”， 若是做動作時做起來了， 對脊椎不好。 20個一組， 每天至少3組。
瘦下腹部：即“小肚子”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢抬起來， 與身體成90獨度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但同時可以減少大腿前側的肉肉。 一組15個， 每天至少2組。
星期五：腰部減肥
瘦腰兩側：站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手袪觸左腳踝， 然後站直， 換右面。 做動作的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天30組。 轉呼啦圈也可收緊兩側肌肉。
瘦臀部：趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 雙腿各一次為一個動作， 15個動作為一組， 每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向前， 慢慢抬起， 到你所能承受的最高位置， 再慢慢放下。 兩側各15下為一組， 每天2-3組。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內側：下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 到與地板持平為止；數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 而且動作要慢。 每組15個， 每天3-4組。
瘦大腿兩側：前側同上。 後側：站立， 左後踢腿動作。 切記動作緩慢。 一個八拍為一個動作， 每組15個動作， 每天3-4組。
瘦小腿： 對付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖， 20下為一組， 每天4組。 動作要領：用作要慢， 且臀部不要翹起。 腳尖踮起後停頓3秒， 做完動作後記得要用手輕輕抖 動小腿肌肉， 放鬆一下。 至於肌肉型小腿， 只能建議MM們不要做強度很大的腿部動作， 少穿高跟鞋， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
