用椅子實現前凸後翹好身型

隨著年齡的增加， 身材走樣程度越來越厲害， 在享受生活的同時， 卻慢慢發現自己的身材在無形中胖起來。 但是美女們覺得是一件困難的事。 但其實， 只要利用生活日一些小道具， 簡單活動一下， 就能恢復纖瘦身型。

各位美女們， 恢復昔日窈窕身材， 只要利用生活日一些小道具， 簡單活動一下， 就能恢復纖瘦身型。 趕快跟著來練習椅子減肥操吧。

動作一：

將右腳跨在左大腿的上方， 膝蓋約在胸部下緣靠腰側的地方， 左手抓住右腳前方腳踝處， 右手手掌心貼住右大腿膝關節彎曲的內側， 骨盆腔勿傾斜或著是扭轉歪曲。

動作二：

利用右手掌及手臂的力量將右大腿往下輕壓， 左手適當的握住右腳腳踝， 勿讓這個動作因為大腿往下移動而讓小腿的著立點移動或是走位。 停在這個地方伸展髖關節， 做第3次呼吸。

動作三：

換另一隻腳練習，

將左腳跨在右腿上， 左手內側扶住膝蓋內側， 自然呼吸吐氣。

動作四：

左手臂及手掌以適當輕微的力量緩緩的將左大腿往下壓， 讓貼於地面的右腿及跨於右腿上的左腿形成約90度的直角， 伸展髖關節， 同樣做第3次呼吸再還原。

動作五：

雙手叉腰坐在椅子上，

雙腳打開腳尖及膝蓋朝外， 脊椎挺直下巴收起， 眼睛凝視前方， 自然呼吸。

動作六：

將雙手左右展開來手心向下， 手腕不要抬高， 將腳尖掂起利用掂腳尖的動作伸展十字韌帶， 停在這個位置做第3個呼吸再還原。