2個倒立減肥動作 讓你瘦身又養生

支撐肩倒立加犁式是瑜伽中的一項高級體式， 主要是用於訓練我們的腰背力量， 消除背痛， 緩解腸胃脹氣， 支撐肩倒立和犁式是一組收和放的動作，

肩倒立是力量型的， 犁式是方松型的， 兩者組成一個體式組合， 使我們在做體式時身體能夠得到很好的調節。

一、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”， 能加強身體的血液迴圈， 平衡神經系統， 使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉， 對控制體重有幫助。
Step1: 仰臥開始， 雙手掌心向下， 吸氣， 雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。 吐氣， 臀部和下背部向上抬起， 用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸， 慢慢將雙腿和脊椎向上伸展， 並保持腳趾向上延伸， 雙腿後側肌肉伸展， 隨著軀幹向上伸展， 胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。 保持體式3～5 分鐘。

二、犁式
犁式和肩倒立功能相似， 同時對後背的伸展更強烈， 更收縮腹部， 對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1: 仰臥， 掌心向下。 繃直雙腿並向上抬起雙腿。 將背部推起， 雙手支撐後背， 雙腿伸過頭部上方， 並將雙腳趾著地， 繃直腿部， 伸展腿部後側。
Step2: 繼續向後延伸， 腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣， 並伸直手臂， 保持手臂和腿部向相反方向伸展。

做倒立減肥時應注意以下幾點
1、在做肩倒立時雙肘的距離不要寬於雙肩的距離， 要夾緊內收臀部， 雙肩始終要遠離頭部
2、在做犁式時， 上身一定要向天花板伸展， 膝蓋一定要繃緊， 要將腳趾穩固地壓於地面， 有協助的力幫助大腿和臀部往上提， 也可以借助手推地的力往上提臀部和大腿。
3、生理期和脊椎有問題的人不要做這項體式
堅持這2個倒立動作， 瘦身又養生。