怎麼做到男人沒多餘脂肪 3步教男人減掉多餘脂肪

人類體內多餘的脂肪隨著年齡增長逐漸增重， 是導致男人肥胖的主要因素。 所以減脂成為男性減肥的重要途徑， 為了能取得減脂瘦身的效果，

男人們也會採取合理飲食和運動來消耗體內多餘的脂肪， 達到健康瘦身的目的。 那麼， 男人怎樣才能減掉多餘的脂肪？

一、控制主食量， 每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次
休息：每天200——250克。
輕體力勞動：每天200——300克。
中等體力勞動：每天250——300克。
重體力勞動：每天400克以上。

三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5.如果中間出現饑餓感， 可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。 如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等， 則須適當扣除等量的主食。

二、吃八分飽
醫學專家提醒肥胖男性， 只要像糖尿病人那樣吃， 就不愁瘦不了身， 他們提供的“糖尿病食譜”如下：

首先是選擇主食品種。 醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度， 提出了食物的“血糖指數”概念。 血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。 換言之， 糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。

日常主食中， 筱麥面血糖指數最低， 其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麵混合黃豆粉的二合面等， 再次為綠豆、玉米麵、小米。

三、多運動
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳， 抓住一切機會鍛煉身體， 身材發福的機會必然減少。 日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形， 要想保持勻稱身材， 必須通過力量訓練來增加肌肉品質， 提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。
你如果工作忙， 抽不出時間運動， 不妨將運動化整為零， 揉進日常作息。