減肥攻略男 教你5大方法快速減肥

很多男同志都肯定為體重過高而煩惱， 尤其是夏季， 男性缺乏減肥的耐心。 怎樣能使體重儘快的降下來， 達到減肥的效果呢？減肥勵志男，

曾經成功的從180減到136， 呵呵， 現在保持140左右浮動， 緣於制定的嚴格減肥方法， 現與大家分享減肥勵志男暴瘦原因， 下面教大家5大健康減肥瘦全身的減肥攻略， 希望能夠幫助到大家。

方法一、少吃脂肪類食物
專家們指出每克脂肪合9千卡熱量， 因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 所以我們要減肥其實不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等， 但是要根據每個人的身體而言， 否則也會有反效果的產生哦。
方法二、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯的選擇， 我們可以選擇堅持每週5天， 每天1次， 每次45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若是走的更多， 則體重下降得更快。 而且一些心血管醫生也指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 所以散步之前或之後， 我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 以補充因出汗減少的體內水分。

方法三、固定鍛煉

我們必須每週進行3——5次固定鍛煉， 可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。 如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉， 那麼開始時候可以要少做一些， 以防傷害身體。 否則的話， 運動量過大， 使得食量增加， 也就達不到減肥的目的。
方法四、力量訓練
力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練， 肌肉越多， 人體的新陳代謝就越快。 因此建議男生們每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。 才外為了避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫

方法五、熱量攝取與運動結合

我們可以用蘇打水代替可口可樂， 然後每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 則可以進行每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10 磅體重。
注意事項
想減肥瘦全身是一個非常考取人們耐力的問題， 我們不要急功近利， 要循序漸進， 要一種方法一種方法地加上去做， 還要有耐心， 這樣便已經成功了一半， 要記得不要氣餒， 不要放棄哦。