要板不要軟1.要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉， 睡久了會導致骨盆歪斜， 讓骨骼形狀改變。 此外， 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，
2.要挑不要食
腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關係， 如果想雙腿變得纖瘦，
①蛋白質有助於肌肉生長， 因此應多吃蛋白質食物， 如肉類及大豆製品等。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 導致肥胖。
②吃含鈣制的食物， 如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物， 鉀可幫助把多餘的水分排出體外， 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分， 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
3.要動不要懶
不要懶於鍛煉， 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘， 美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事， 應該進行溫水泡浴， 熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經， 更可加速血液迴圈， 達到消脂的效果。 泡浴時水溫約在42℃至45℃， 溫水浸至胸部， 坐入水中3分鐘。 重複這個過程4至5次， 便可大量排汗， 令下半身的熱量消耗掉， 使腿部的肌肉更結實。
