腰側贅肉怎麼減 這麼簡單你竟然不知道？

要解決腰側贅肉過多問題， 一方面要堅持全身性的有氧運動， 比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪， 另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。 全身運動與局部運動兩者搭配， 瘦腰就能事半功倍。 下面， 小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作， 一套動作下來， 只需5~10分鐘， 動作簡單易學， 效果也很好， 趕緊學學吧。
動作一
兩腿分開比肩寬的距離， 左手向頭頂方向伸直， 右手從後面抓住左手的上臂部位置， 然後腰部向右邊彎曲， 彎曲到自己的極限， 保持30秒。 回歸起始動作， 均勻呼吸3次， 換另一邊重複動作。
動作二
站立， 兩腿分開， 大約為兩個肩膀的距離， 兩手臂向身體兩側打開， 與肩膀平齊。 彎腰， 用左手觸碰右腳尖， 右手臂向上伸直與地面垂直。 然後換用右手觸碰左腳尖， 左手臂向上伸直。 如此交替手做動作， 做30次左右。
動作三
站立， 兩腿打開與肩同寬， 兩手向上伸直， 左腿向後屈膝， 腰部向左側， 用左手去拍打左腳掌。 然後回歸原位， 換右腿屈膝， 右手拍打右腳掌。 如此交替重複做動作20~30次。
動作四
腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾， 身體保持平衡。 吸氣， 伸直你的左腳， 右腳彎曲向上抬起， 扭轉你的上半身向右， 將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰， 動作堅持5個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持重複10組。
動作五
雙手撐在地面上， 左腳在前右腳在後踩在地面上， 腳尖勾地在右邊， 保持自然呼吸， 右腳彎曲收回， 左腳向左邊伸直， 左右來回為一組， 動作重複10組左右。

現在這個社會都要是以瘦為美， 稍微胖一點點的還好， 會被說成是豐滿。 如果是過於肥胖的， 上個街被小朋友看到了都會叫著說是大胖子。 有些人因為怕吃苦而不願意減肥， 其實減肥沒那麼可怕的， 只要每天堅持做幾個運動就可以輕輕鬆松的減肥的。 現在與大家一起分享一下怎樣減腰兩側還有臀部的贅肉！
怎樣減腰兩側還有臀部的贅肉
步驟/方法：
1減腰兩側肉的第一種方法是平站在地面上， 把雙腳打開和肩一樣寬， 把雙手也打開讓身體呈大字形， 然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝， 夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。 這樣反復做幾次。

2還有一種減腰兩側內內最簡單的方法， 就是搖呼啦圈， 這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。 不過要注意時間， 搖呼啦圈是有氧運動， 一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。 要以要搖半個小時以上最好。
3減臀部贅肉的方法是爬在床上， 把兩條腿伸直， 做像游泳拍水一樣的動作， 兩條腿交替著反復主上抬， 不用做的太快， 運動時胯部不要離開床。 一般左右各做一次， 十五次為一組， 一天做三四組就可以。
注意事項：
要注意減肥減下來後， 不要一下子就不運動了， 還應該保持適當的運動才不會反彈。