夜跑裝備對跑步重要嗎 加入夜跑行列須知的6件事情

對於大多數有運動習慣的上班族來說， 夜跑顯然是一種更好的選擇， 它既不受時間上苛刻的限制， 對運動場地也沒有太大要求。 如果你也想從現在開始加入夜跑行列， 下面這6件事一定要提前知道。
1、不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣， 但事實上這並不科學。 空腹運動很容易造成血糖過低， 而血糖低不僅會影響運動效果， 而且不利於運動的持續性， 同時對於健康也是無益的。 如果打算在晚上進行夜跑， 最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物， 也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉， 確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
2、夜跑之前先要做熱身運動
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身， 這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素， 而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成， 這非常有利於提升運動和減脂的效果。
3、注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏， 速度不宜過快， 建議使心率維持在140以內， 否則會造成肌體缺氧。 氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中， 一旦血液和肌肉的攜氧能力降低， 減肥效果也會受到一定影響。

4、每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果
如果想要減肥而非單純出於健康或塑形考慮， 每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。 在有氧運動過程中， 前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程， 30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中， 也就是真正的減脂過程。
5、夜跑的總時間不建議超過70分鐘

出於健康因素的考慮， 夜跑的時間不建議超過70分鐘， 一般維持在1小時以內就可以了。 如果超過了70分鐘甚至更長時間， 不僅會造成體力透支， 還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態， 影響當晚的睡眠品質， 而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和， 影響健康。

6、跑步時的裝備也非常重要

夜跑之前你需要完善你的運動裝備， 首先你需要一雙舒適的減震跑鞋， 它可以保護你的雙腳和膝蓋；除了跑步鞋之外， 還有適合的壓縮緊身衣也非常必要。 壓縮緊身衣除了用來凹造型之外， 其實還具有更大的用處， 比如可以固定肌肉， 減少晃動， 緩解在運動過程中的乳酸堆積， 幫助血液迴圈回流，

提升夜跑的效率。 另外， 如果空氣污染嚴重， 就儘量避免戶外夜跑， 可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。