怎麼練腿部爆發力 無器械鍛煉方法

怎麼鍛煉腿部爆發力？比如說要跳臺階， 蛙跳等等。 往往都會受到場地的限制。 不知道你平時是怎麼訓練腿部爆發力的。 下面分享一些我整理的方法。

只要你樂意， 隨時隨地都可以鍛煉。 如果你想鍛煉腿部力量的話， 可以多做一些深蹲。 小腿的訓練， 提踵當屬不二之選。

交替箭步蹲跳
在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發力。 交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發力。
交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。 下面我介紹5步的傳統箭步蹲。 最後兩步添加了跳躍的動作。
雙腳與肩同寬站立， 兩手放身體兩側。
身體挺直， 使頭部和脊柱在同一直線上。
右腳向前一步， 穩住右腳同時弓步向前。
右腳大腿此時應當和地面平行。 不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。
左腿膝蓋微彎， 腳後跟抬升， 這樣就能得到拉伸。
利用爆發力跳起， 同時換成左腳向前。

這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。

交替箭步蹲跳鍛煉的時候要保持輕快的步伐。 你就可以連續不斷的鍛煉到前腳的爆發力。
深蹲跳
從下蹲姿勢開始， 雙腳與肩同寬。 瞬間爆發， 盡你所能跳高。 落地的時候要使你的後臀部與膝蓋在腳趾頭上方。 落地後立即跳起。 就這樣重複不斷跳躍。 深蹲跳是鍛煉整個腿部爆發力的好法子
半蹲跳
膝蓋微彎， 利用腳趾頭跳起， 下落之時也儘量用腳趾頭支撐。 集中精神快速準確跳起。 鍛煉腳趾頭的爆發力。 這個動作可以鍛煉小腿肌肉的爆發力。 可以嘗試小腿提踵的超級組鍛煉。 做一百下小腿提踵再加上半蹲跳， 中間不休息

星字跳

從下蹲姿勢開始， 跳起， 雙手合雙腿儘量遠離軀幹。 下落的時候雙腿合併， 下蹲到深蹲姿勢。 星字跳不僅可以鍛煉爆發力， 還可以協調上身和下身。 別忘了加到你的鍛煉計畫中。
膝蓋塔克斯
從膝蓋微彎的半蹲姿勢開始。 盡你所能跳高， 在最高處將膝蓋盡可能向胸前靠攏。 儘量減少與地面接觸。
騾子踢
從半蹲姿勢開始， 跳高的時候用腳後跟去踢臀部。 瞬間爆發， 儘量減少與地面接觸。