一， 踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步， 它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果， 也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。1、起腿要輕
腿將要踢起時， 要迅速地將身體重心移到另一腿上， 使將要踢起的腿部肌肉放鬆， 這樣才會起腿輕， 踢腿快如風。 為防止摔倒， 也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動， 這裡有一個加速的過程。 踢時髖部要後坐， 腿上擺有寸勁。 剛剛練習踢腿時， 必須保持動作的規範性， 寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲， 或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖， 這些均說明腿的柔韌性訓練不到位， 韌帶還沒有拉開。 只要堅持壓踢結合， 常練不輟， 定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
二， 蹬腿
初練者往往踢起腿剛落地， 就踢另一腿， 從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。 這是因為踢出的腿剛落地時， 身體的重心還在原支撐腿上， 腿下落時轉移重心， 勢必出現上述現象。 正確的做法是等腿落實後， 身體重心轉換已畢再踢出另一腿。 其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。蹬腿， 是由下向上、向前的直線運動的腿法， 屬於傳統腿法中重要腿法之一， 而正蹬腿更是百腿之母。
蹬腿， 是由下向上、向前的直線運動的腿法， 屬於傳統腿法中的重要腿法之一， 而正蹬腿更是百腿之母。 傳統武術中， 對蹬腿多以， 一腳制敵”而譽之， 並有“無影腳”、“穿心腿”的美名， 實搏中， 不但可以用來作試探， 進攻或阻擊， 它還可以分為腳尖蹋、前腳掌踢和腳跟蹬擊三種形式。 其中以腳跟蹋最具威力和最常用， 且多用來攻擊對手的心臟、小腹和襠部等薄弱環節；矮蹬可擊其膝蓋、前脛作阻擊之用。
三， 鞭腿
邊腿， 即散打中弧線腿法的統稱， 有高邊腿、中邊腿、低邊腿。 也有人稱邊腿為“鞭腿”。 但實際上鞭腿不是正確的叫法， 稱之為邊腿更加恰當。鞭腿的攻擊比較隱蔽， 具有攻其不備， 出奇制勝的功能， 而且攻擊距離可遠可近， 靈活多變， 再則是腿擊力量大， 關鍵時刻能起到一錘定音的效果。 因此倍受武術搏擊界的人們青睞， 幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。
