吃完飯跑步好嗎？ 3個關於飯後跑步的注意事項

飯後馬上就開始跑步， 或者進行其他的劇烈運動， 都是不可取的行為， 首先是因為飯後胃裡面的食物是充足的， 在運動的時候，

會導致腸胃受到的震動十分的明顯， 導致腸胃會受到牽拉， 引發腹部疼痛， 第二個是在運動的時候， 血液迴圈會轉向身體的骨骼和肌肉中， 導致胃部無法進行正常的消化， 甚至引發腸胃痙攣， 會導致消化不良或者腹部疼痛的情況， 引發闌尾炎。

運動需要大量的血液來提高氧分。 如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼， 導致腸胃的消化過程受阻， 最直接的表現就是飯後運動肚子痛。 久而久之， 這種不良的生活習慣， 就容易引起更多的腸胃疾病。 諸如常見的胃病、闌尾炎等。 一旦造成腸胃疾病之後， 就會伴隨著你一輩子。 所以， 運動固然重要， 但也一定要謹慎， 善待腸胃。

餐後與運動前的間隔時間長短， 大半要依餐點及用量而定， 其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設是一般的中年人， 若運動前的用餐量很大， 而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主， 間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 做任何改變最好都採取漸進的方式， 但如果出現任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

運動不僅能強身健體， 還能對各種慢性疾病都能極好地預防。 目前網上流傳著各種飯前運動或是飯後運動好的說法。 但是大部分人還是喜歡在飯後運動， 尤其是在晚飯後喜歡出門走走、散步、或是直接去跑步打羽毛球之類的運動， 可是否發現有時候會經常的胃痛感覺， 其實飯後直接跑步或者運動是不可取的。 那麼飯後究竟什麼時候才可以運動呢？對此， 悅運動的專業教練為大家指點迷津。

1、飯後多久可以運動？
餐後與運動前的間隔時間長短， 大半要依餐點及用量而定， 其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設是一般的中年人， 若運動前的用餐量很大， 而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主， 間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 做任何改變最好都採取漸進的方式， 但如果出現任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
2、飯後運動危害？
悅運動教練表示， 運動需要大量的血液來提高氧分。 如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼， 導致腸胃的消化過程受阻， 最直接的表現就是飯後運動肚子痛。
久而久之， 這種不良的生活習慣， 就容易引起更多的腸胃疾病。 諸如常見的胃病、闌尾炎等。 一旦造成腸胃疾病之後， 就會伴隨著你一輩子。 所以， 運動固然重要， 但也一定要謹慎， 善待腸胃。
3、飯後如何運動？
首先， 飯後半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐與家人朋友一起飯後的聊天， 多聊些茶餘飯後的開心的話題。 既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。
其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。據悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設的網站。悅運動擁有一大批專業教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。

其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。據悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設的網站。悅運動擁有一大批專業教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。