老人健身體操的介紹 讓你跳出健康與活力

老人健身體操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的老人健身體操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述， 老人健身體操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目， 因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過老人健身體操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。 社會封譽老人健身體操的桂冠很多：老人健美操、老人健美舞、老人健身操、老人健身舞、老人健康舞、老人有氧操、老人有氧舞蹈、老人有氧運動等。
老人健體操 ，

久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力， 導致局部肌肉疲勞， 進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。 為此， 專家向大家推薦了一套從歐美流傳開來的老人健身操， 可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。

1.擴胸
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式
方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室或者家裡切換到綠樹清風的湖邊， 想像自己就是那個愜意享受自然風光的人， 效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背。